العناية بالصحة

نصائح لمنع زيادة الوزن اثناء الدورة الشهرية

picture3

الشهية والدورة الشهرية

تكاد الغالبية الساحقة بين الفتيات تعاني من الشهية المفرطة والشراهة خلال الدورة الشهرية لدرجة أننا أحياناً نتناول كميات لا نتخيّلها وأضعاف ما نأكله خلال الأيام العادية، وخصوصاً الحلويات والسكريات والأطعمة المملّحة وكلّها تحتوي الدهون المشبعة التي تسبب مشاكل الجهاز الهضمي ناهيك عن الوزن الزائد والدهون المتراكمة
– إرفعي عدد الوجبات: إنّ الالتزام بالوجبات الأساسية والوجبة الخفيفة بينها ليس الحلّ أبداً للسيطرة على شهيتك المفرطة خلال الدورة الشهرية. ننصحك برفع عدد الوجبات الى ستّ وجبات صغيرة. فحين تملين معدتك بطبق صغير كلّ ثلاث ساعات، ترفعين حركة الأيض ما يساعد على حرق الدهون كما يضع حدّاً للشعور بالجوع.
– حاربي نقص المغنيسيوم في جسمك: أحياناً إنّ طلب الجسم المتزايد على الشوكولاته لا يعود فقط لطعمها اللذيذ انّما لحاجته الكبيرة الى المغنيسيوم. لذا قبل أن تتوجّهي لتناول أكبر ألواح الشوكولاته الموجودة في منزلك خلال دورتك الشهرية حاولي تزويد جسمك بمصادر المغنيسيوم العالية كالفاصولياء والحبوب والمكسرات والشوكولاته الداكنة والأرز الأسمر.

– إحصلي على الكربوهيدرات المناسبة: مع انخفاض معدّلات السيروتونين ( هرمون السعادة والرغبة الكبيرة في الجسم)، ستشعرين بالجوع الكبير أو بالأحرى الشراهة بغضّ النظر عن امتلاء معدتك، وهذه الشهية لا يمكنك السيطرة عليها إلاّ بتناول الكربوهيدرات المركبة. ولكنّ الفخّ هنا، يكمن في ارتفاع عدد السعرات الحرارية في هذا النوع خصيصاً من الوجبات لذا ننصحك بالبسكويت قليلة الدسم، لوائح الغرانولا ومقرمشات الصويا.
– حافظي على ترطيب جسمك: إن كانت شهيتك تدفعك لتناول الحلويات أو الموالح، ننصحك بالسيطرة على شهيتك بشرب كميات كبيرة من الماء، فهي تشعرك بالامتلاء وتساعد جسمك على الترطيب. ننصحك أيضاً بإضافة الحامض والسكر الاصطناعي الى كوبك ما يرفع نسب السكر وينسيك ما تشتهين

التعليقات

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ